Palaudu synnytyksestä -liikuntastartti
Verkkovalmennus liikuntaan palaamisen tueksi synnytyksen jälkeen. Suositusajankohta kurssin toteuttamiseksi on 2vkoa-4kk synnytyksestä.
VERKKOVALMENNNUKSEN SISÄLTÖ:
5 ohjevideota jotka sisältävät ohjeita ja informaatiota valmennuksen etenemisestä, synnytyksen jälkeisestä liikunnasta ja palautumisesta
4 treeni-ohjelmaa jotka etenevät nousujohteisesti kevyestä haastavampaan, sekä erillisiä lantionpohjan harjoitteita.
Kaikissa ohjelmissa kuvat, videot ja kirjalliset ohjeet liikkeiden suoritustekniikoista, sekä suositus ohjelman suorittamisen ajankohtiin.
Kurssin suorittamisen ajankohta:
Kurssi on suunniteltu toteutettavaksi ihanteellisesti n. 2vkoa-4kk synnytyksen jälkeen. Kurssin voi aloittaa myöhäisemmässäkin vaiheessa synnytyksen jälkeen, jos koet yhä tarvitsevasi lempeää aloitusta liikunnassa alkuun pääsemiseksi.
Välineet: Ohjelmien toteuttamista varten tarvitset pienen pallon (sen voi korvata esim. tyynyllä), kepin (esim. luudan varsi) ja pitkän kuminauhan.
Valmennuksessa käytetään Trainero-sovellusta valmennusalustana. Sovellus mahdollistaa chat-yhteydenpidon valmentajan kanssa. Materiaalit ovat käytettävissä 180 päivän (noin 6kk) ajan.
