Palaudu synnytyksestä -liikuntastartti

VERKKOVALMENNNUKSEN SISÄLTÖ:

5 ohjevideota jotka sisältävät ohjeita ja informaatiota valmennuksen etenemisestä, synnytyksen jälkeisestä liikunnasta ja palautumisesta

4 treeni-ohjelmaa jotka etenevät nousujohteisesti kevyestä haastavampaan, sekä erillisiä lantionpohjan harjoitteita.

Kaikissa ohjelmissa kuvat, videot ja kirjalliset ohjeet liikkeiden suoritustekniikoista, sekä suositus ohjelman suorittamisen ajankohtiin.

Kurssin suorittamisen ajankohta:

Kurssi on suunniteltu toteutettavaksi ihanteellisesti n. 2vkoa-4kk synnytyksen jälkeen. Kurssin voi aloittaa myöhäisemmässäkin vaiheessa synnytyksen jälkeen, jos koet yhä tarvitsevasi lempeää aloitusta liikunnassa alkuun pääsemiseksi.

Välineet: Ohjelmien toteuttamista varten tarvitset pienen pallon (sen voi korvata esim. tyynyllä), kepin (esim. luudan varsi) ja pitkän kuminauhan.

Valmennuksessa käytetään Trainero-sovellusta valmennusalustana. Sovellus mahdollistaa chat-yhteydenpidon valmentajan kanssa. Materiaalit ovat käytettävissä 180 päivän (noin 6kk) ajan.